همه به دنبال راهی هستیم که باعث لاغری شود و ضرری نداشته باشد. شاید برایتان جالب باشد، راهی هست که بتوانید چربی های بدن را بسوزانید و اشتهایتات را کم کنید. اگر به دنبال این هستید که بدون دردسر و راه های غیر طبیعی لاغر شوید در ادامه، شما را با خواص روغن زیتون برای لاغری آشنا خواهیم کرد.
آیا استفاده از روغن زیتون باعث لاغری می شود؟
بله! روغن زیتون به دلیل داشتن چربی های غیر اشباع، باعث می شود چربی های ذخیره شده در بدن کم شوند و چربی جدید ذخیره نشود. از طرفی احساس گرسنگی و اشتها را کاهش می دهد و در نهایت به کنترل وزن کمک می کند. اما توجه کنید که اگر از روغن زیتون هم زیاد استفاده کنید باعث چاقی می شود. در ادامه توضیحات کامل تری درباره این مسئله خواهم داد.
چرا روغن زیتون باعث لاغری می شود؟
- اسید های چرب اشباع : این اسید باعث کاهش چربی های ذخیره شده در بدن می شود و سوخت و ساز بدن را بالا می برد.
- احساس سیری : استفاده از روغن زیتون باعث می شود شما احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. پس باعث کاهش وزن می شود.
- خاصیت ضد التهابی : این روغن با بهبود عملکرد بدن از جمع شدن چربی در بدن شما جلوگیری می کند.
- بهبود در هضم غذا : روغن زیتون باعث می شود غذا بهتر هضم شود و مواد مغذی که در غذا وجود دارند بهتر جذب بدن شوند.
- تنظیم قند خون : شاید باورتان نشود اما روغن زیتون باعث می شود سطح قند خون شما تنظیم شود و میل به غذا ها و خوراکی های شیرین در شما کم شود.
آیا ممکن است روغن زیتون باعث چاقی شود؟
با اینکه روغن زیتون یکی از سالم ترین روغن ها است ولی استفاده زیاد از آن باعث اضافه وزن و چاقی می شود. هر یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، حدود 120 کالری دارد. اگر از روغن زیتون بیش از حد استفاده کنید باعث می شود کالری مصرفی شما زیاد شود و وزن شما زیاد شود.
اشتباهات رایج در استفاده از روغن زیتون برای لاغری
- مصرف بیش از حد و دریافت کالری زیاد.
- استفاده از روغن زیتون بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی و بدون فعالیت بدنی.
- استفاده از روغن زیتون با کیفیت پایین و روغن زیتون های تقلبی.
- پخت و پز روغن زیتون در دمای بالا که باعث از بین رفتن خواص آن می شود.
- توجه نکردن به تنوع غذایی و استفاده از روغن زیتون بجای تمام چربی های سالمی که وجود دارند.
- ترکیب روغن زیتون با مواد غذایی نادرست
مواد غذایی که ترکیبشان با روغن زیتون باعث لاغری یا چاقی می شود.
| روغن زیتون و لاغری | روغن زیتون و چاقی |
| روغن زیتون و انواع سالاد | روغن زیتون و کره |
| روغن زیتون و نان سبوس دار | روغن زیتون و قند |
| روغن زیتون و مرغ و ماهی | روغن زیتون و مواد غذایی سرخ شده |
| روغن زیتون و انواع سوپ و پاستا | روغن زیتون و پنیر پر چرب |
| روغن زیتون و سبزیجات کبابی | روغن زیتون و نان سفید |
بهترین زمان خوردن روغن زیتون برای لاغری
- صبح ها
اضافه کردن یک قاشق چای خوری روغن زیتون به صبحانه، مثلا روی سالاد یا روی نان سبوس دار باعث می شود در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید.
- قبل از غذا
اگر چند دقیقه قبل از شروع غذا یک قاشق چای خوری روغن زیتون بخورید به شما حس سیری می دهد و باعث می شود کمتر غذا بخورید.
- در طول روز
از روغن زیتون می توانید به جای روغن پخت و پز هم استفاده کنید . مثلا در سالاد ها، روی نان به جای کره و به عنوان چاشنی غذا
- قبل از خواب
مصرف یک قاشق چای خوری روغن زیتون قبل از خواب باعث می شود غذا بهتر هضم شود، مواد مغذی بهتر جذب بدن شوند و التهاب معده بر طرف شود و در کل به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند.
نکته: به یاد داشته باشید که از روغن زیتون به طور متعادل و به اندازه استفاده کنید. همچنین این روش همراه با یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی باعث کاهش وزن چشم گیری می شود.
چگونه با روغن زیتون سریع تر لاغر شویم؟
ترکیب روغن زیتون با بعضی از مواد غذایی دیگر می تواند باعث شود سریع تر به وزن دلخواهتان برسید.
روغن زیتون و آب لیمو: مخلوط کردن یک قاشق چای خوری روغن زیتون با آب لیمو و خوردن آنها در صبح، باعث بهتر شدن فعالیت دستگاه گوارش و کاهش وزن می شود.
روغن زیتون و عسل: ترکیب یک قاشق چای خوری روغن زیتون با عسل و خوردن آن می تواند هم انرژی شما را افزایش دهد هم باعث کاهش اشتها و وزن شما شود.
روغن زیتون و سرکه سیب: خوردن این ترکیب به تنهایی یا بر روی سالاد باعث کاهش وزن و کاهش اشتها می شود و متابولیسم بدن را بهبود می بخشد.
روغن زیتون و زنجبیل: ترکیب روغن زیتون با زنجبیل باعث کاهش التهاب می شود و اثرات چربی سوزی دارد که باعث کاهش اشتها و وزن می شود.
روغن زیتون و فلفل سیاه: ترکیب این دو باهم باعث جذب مواد مغذی و بهبود متابولیسم بدن می شود.
ماساژ شکم با روغن زیتون و لاغری
ماساژ دادن شکم با روغن زیتون به بهبود جریان خون و افزایش انعطاف پذیری پوست کمک می کند. باعث بهبود گوارش، کاهش استرس و افزایش سلامتی می شود. اما با تمام این ها ماساژ شکم با روغن زیتون به تنهایی باعث لاغری نمی شود. شما همراه با این کار باید رژیم غذایی را رعایت کنید و فعالیت بدنی داشته باشید تا تاثیرات ماساژ را ببینید.
روغن زیتون و لاغری صورت
روغن زیتون به صورت مستقیم باعث لاغری صورت نمی شود اما به سلامت پوست و افزایش انعطاف پذیری آن کمک می کند. برای لاغری صورت ترکیبی از رژیم غذایی سالم، مصرف آب کافی، تمرینات ورزشی منظم و انجام یوگای صورت می تواند به تقویت عضلات صورت و بهبود ظاهر آن کمک کند.
روغن زیتون ناشتا برای لاغری
مصرف روغن زیتون به صورت ناشتا باعث احساس سیری در طول روز و افزایش متابولیسم بدن می شود. همچنین به پاکسازی بدن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش هم کمک می کند
سخن پایانی
اگر میخواهید به روش طبیعی لاغری را تجربه کنید می توانید روغن زیتون را به اندازه در طول روز مصرف کنید و از نتیجه لذت ببرید. استفاده از روغن زیتون اصل و با کیفیت به همراه فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم می تواند شما را به وزن دلخواهتان برساند.
می توانید خرید روغن زیتون با کیفیت را در سایت ما تجربه کنید و از خواص بسیار زیاد آن بهره مند شوید.
محتواهای پیشنهادی:
خواص روغن زیتون برای کبد چرب چیست؟ چگونه از آن استفاده کنیم
خواص روغن زیتون برای پوست صورت چیست؟
